źródła białka

[...] nie ma sensu ciagnąć tego tematu gdy autor nie przeczytał ZE ZROZUMIENIEM podwieszonych linków w tym dziale i niektórych w dziale odzywianie: 1. Jakie znasz podstawowe źródła białka, tłuszczy i weglowodanów? Na co przy układaniu posiłków nalezy zwrócić szczególną uwage (czyli co ma zawierać posiłek)? 2. Jak powinny wyglądać posiłki [...]

Po nocce potrzebujesz w pierwszym posiłku źródła białka tu dobrze mięso/jaja twaróg w ciągu dnia z tego względu nie, iż jest to źródło białko to fakt, ale wolno wchłanialnego czyli dobry na noc, chyba że jesteś kozak pro przed zawodami i wydupiasz nabiał;o, dlatego tuńczyk w drugim posiłku bądź inne mięcho ma być. a Ty wchłaniaj dalej wiedzę, po [...]

pozmniajeszaj w posiłkach proporcjonalnie zrodla bialka tak aby wyszło Ci łacznie 120g np mniej jajek, mięso do 100g zmniejsz itd

Ryby bez nich będzie bardzo cięzko..., co z tranem? Ser biały chudy i podpuszczkowy, jajka to jedyne żródła białka które możesz do diety wykorzystać? Opcje z uzupełnianiem aminokwasów odpadają, bo te produkty mają za duzo węgli. To trudne wyzwanie, nie chodzi nawet o skuteczność, ale o zdrowie. Do wegetarianizmu skłaniły Ci przekonania???

Ryby, jaja, nabial (ser bialy, mleko, kefiry, jogurty, maslanki naturalne), warzywa straczkowe. Oczywiscie wymieniam zrodla bialka bo reszta to wiadoma, jak w innych dietach. Nie wiem co jeszcze tu mozna dodac.

Dzięki Wam za rady :) Myślałem o zainwestowaniu w naturalne źródła białka ale narazie mi to nie wyjdzie a nie chciałbym ćwiczyć na sucho :) A co jeszcze myślicie o kreatynie? Czy to jest tylko taka zabawka do chwilowego zwiększenia krągłości? :)

No tak ale np na 2 sniadanie nie mam żadnego zrodla bialka tylko orzechy, bo w 10min nie zdaze zjesc ryżu z kurczakiem a kanapki z nim nie wezme bo u mnie w mieście nie ma dobrego razowca

nie kupuj serwatki. Jedz kurczaka, nawet z ryżem. 10 minut na przerwie w szkole to wystarczająco. Albo twaróg z płatkami owsianymi. Też są źródła białka i węgli. Nie masz co ich przekonywać, bo raz że w twoim wieku to nic nie da, a dwa tobie to niepotrzebne. Moi też mają po 50 lat i też było z nimi ciężko, też jedzą ogromny syf ale to nic, to moje [...]

[...] bo to co napisałeś o sobie, to zbyt uszczuplone informacje, by ktoś mógł pomógł Ci ułożyć dietę. Poza tym na moje oko, w Twoim wieku wystarczy jeść "czyste jedzenie" w każdym posiłku mieć jakieś źródła białka, węglowodanach i tłuszczy. Na diety będzie jeszcze czas. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-14 18:03:13

raczej nie wrto brac pod uwage takiego czegos jako źródła białka-zawiera bardzo duże ilości cukru i naturalnie zawartej w mleku laktozy +jeszcze niezdrowy tłuszcz , raczej w sporych ilościach-więcej wad niz zalet. smoczek

Jezeli ktos dba o swoj organizm, to powinien trzymac sie mozliwie daleko od Mc****u i wszystkiego co tam podaje (nie tylk shake'ow). Przed podroza mozna sobie przeciez cos przygotowac albo wciagnac kuraka bez skory, prawda? W ostatecznosci oczywiscie jakis shake raz na pol roku nikomu nie zaszkodzi, ale traktowanie tego jako zrodla bialka to [...]

B - białko T - tłuszcze WW - Węglowodany Kcal - kalorie poczytaj podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóż dietę, później wrzuć tutaj a my ocenimy i poprawimy. Głowne źródła białka to mięso,jajka,ryby,sery białe. WW - ryże,makarony,kasze,owsiane,chleb razowy. Tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy, siemie lniane, żółtka jaj. Pamiętaj że masz 15 [...]

podbij tluszcze utnij węgle 46g tłuszczy to nie za dobrze, nie bój się ich urozmaicaj źródła białka jaja,wołowina,ryby morskie, wieprowina, podroby, z tłuszczy dodaj: oliwe, olej lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie, migdały egli możesz troche uciąć np zostawić 80g płatków i 100g ryżu białego

Słabiutko to wyglada piszesz o diecie czy o tym ze pije bialko k f d? }:-( No ale fakt odzywianie slabo,jakies platki kukurydziane,serek hochland,pierwszy posilek bez odpowiedniego zrodla bialka..poczytaj to co Flex wrzucil,wprowadz poprawki i wrzuc jeszcze raz Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-22 17:30:00

chce jesc orzechy poniewaz nie mam kasy na zrodla bialka a orzechow mam duzo białko roślinne nie zawiera pełnej puli aminokwasów, więc orzechami nie zastąpisz mięso, jaj, ryb, twarogów i odżywek

Np w przypadku gdy masz akurat malo 100g ryby czy piersi z kurczaka lub innego zrodla bialka. Wtedy mozesz dodac troche sera w celu jego min. zwiekszenia a przy okazji dostarczenia wapnia.

W pierwszym posiłku dodaj kilka jajek bo nie masz pożądnego źródła białka zwierzęcego, w IV posiłku daj mniej tego kurczaka z 150g wystarczy, wafle ryżowe z ostatniego posiłku daj do potreningowego z tym mass mutantem i bananem, w VI posiłku daj jakiś ryż lub kasze bo potrzebujesz węgli po treningu, a posiłek VII to tylko serek wiejski lub jak [...]

g.... ma nie białko najlepsze źródła białka to mięso, ryby, twarogi, jaja i ich się trzymaj

przyadloby sie wiecej zrodel o3 w diecie, dorzuc ryby tluste, orzechy, czy oleje tloczone na zimno jak np rzepakowy, lniany, oliwe tak samo zrodla bialka mozna by nieco urozmaicic, przy tej podazy wegli, dalbym nawet calosc po treningowo, lub 50g przed 100g po i kropka z weglem, kwestia jescze o jakiej porze dnia trening?

najwazniejsze i podstawowe zrodla bialka w diecie: piers z kurczaka, ryby, wolowina, jaja..glownie powinienes na tym bazowac, no i oczywiscie na noc niezastapiony twarog, badz serek wiejski..